毎週火曜01
バリエーションクラス
19:30〜21:00
約10名 ／ 90分
ヨガを中心に、週や季節で変わるテーマ。
いろいろな動きや身体づくりを楽しみたい方へ。
クラスの内容・こんな方に
ヨガに加えて、リラックス、ボディーメイク、ヒップトレーニング、筋トレなど。週や季節に合わせて内容が変わります。
ヨガも運動も楽しみたい方、いろいろなテーマを試したい方、平日の夜に通いたい方に。毎回の内容は、その週や季節に合わせてご案内します。
OUR APPROACH
大切にしていること
心と体を分けず、
一人の人間として向き合う。
一人ひとりの「来てよかった」を大切に。ここでの時間が、
ヨガ、パーソナルトレーニング、
それぞれの学びをつなぎ、
YOGA CLASSES
２つのヨガクラス
2026年11月3日 スタート
初回 1,500円
毎週土曜02
伝統的なヨガクラス
15:00〜16:30
約10名 ／ 90分
インドの伝統的なシヴァーナンダヨガ。
呼吸・ポーズ・休息を、じっくり学びたい方へ。
クラスの内容・こんな方に
呼吸法・12の基本ポーズ・リラクゼーションを大切にするクラスです。呼吸と体に意識を向けながら、じっくり取り組みます。
伝統的なヨガに関心がある方、ヨガを継続して学びたい方、土曜の午後に通いたい方に。合間の休息も大切にしながら練習します。
シヴァーナンダヨガについて
インドのヨガの伝統を受け継ぎ、スワミ・シヴァーナンダの教えを、弟子のスワミ・ヴィシュヌデーヴァナンダが世界に広めたヨガです。呼吸法と12の基本ポーズを軸に、ポーズの合間や最後の休息も大切にして練習します。
教えの土台となる「5つのポイント」
- 適切な運動（ヨガのポーズ）
- 適切な呼吸（呼吸法）
- 適切なリラクゼーション（心と体を休めること）
- 適切な食事（菜食を基本とする考え方）
- ポジティブな思考と瞑想
日々の過ごし方や心のあり方にも目を向けるヨガです。土曜クラスでは、この伝統に沿って呼吸・ポーズ・休息に取り組みます。
性別にかかわらず、ご自身に合うクラスをお選びください。
INDIVIDUAL TRAINING
一人ひとりに合わせたトレーニング
PERSONAL TRAINING
パーソナル
トレーニング
2027年4月 開講予定
動きやすさを、日常にもスポーツにも。
国内外のトップアスリートを支えてきた松栄勲氏の「マツエセラピー」を中心に、姿勢や動作の改善を目指します。
一人ひとりの体に向き合い、無理のない動きやすさをサポートします。
SPORTS MENTAL TRAINING
スポーツメンタル
トレーニング
うまくいった日も、いかなかった日も、
うまくいかなかった経験にも、
大切にしている考え方
失敗を、次の一歩につなげる
一度の失敗で、自分の可能性を決めつけない。「何に気づいた？」「次はどうしてみよう？」と一緒に振り返り、自分に合うやり方を探します。
自分で選べることに、力を向ける
試合の結果や相手の反応は、自分だけでは決められません。一方で、準備の仕方や次のプレーで何を意識するかは自分で選べます。その違いを考え、今できる行動につなげる練習をします。
ヨガとつながる、今を大切にする姿勢
結果にとらわれすぎず、今の自分にできることに心を向ける。ヨガの哲学とも重なるこの姿勢を、メンタルトレーニングでも大切にしています。
一人の人として向き合う（ヒューマンファースト）
競技の成績だけでなく、本人の気持ちや目標を大切に。一人ひとりの歩みに寄り添います。
こんな方に
- 結果や周りの評価が気になり、自分のプレーに集中できない
- 失敗を引きずらず、次に生かす考え方を身につけたい
- 今できることを見つけ、日々の行動につなげたい
- 競技での経験を、自分自身の成長につなげたい
興味がある方はお気軽にお問い合わせください。
ACCESS
開催場所
INSTRUCTOR
講師
上田むつみ
ヨガ・パーソナルトレーニング・スポーツメンタルトレーニングを、
すべて私が担当します。
BACKGROUND経歴・資格
資格・指導歴を見る
- シヴァーナンダヨガ ATTC
（上級講師養成コース）修了ヨーガアチャリヤ（Yoga Acharya） - Judy Krupp（ジュディー・クラップ）
ヨガセラピーコース修了 - ロジェスタ認定資格取得
（スポーツメンタルトレーニング） - ヨガ指導歴14年
- パーソナルトレーニング指導歴8年
CONTACT
ご相談・お問い合わせ
クラス選びやトレーニングのご相談も、お気軽に。
担当：上田むつみ
LINEでお問い合わせ（新しいタブで開きます）「TSURARA」という名前について
一滴ずつ、自分のかたちに。
雪国の風景にある、TSURARA。
一滴ずつ水が重なり、少しずつ、そのかたちが生まれます。
その姿に、日々の小さな積み重ねと、一人ひとり違う歩みを重ねました。
心と体に向き合い、自分の中にある力を育てていく。
雪国にルーツを持つ「TSURARA」という名前に、その想いを込めています。